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跟妮可·基德曼修成小蛮腰
2022-11-23

热身每天10分钟

GYRO KINESTS基本步骤为了让初学者在家中也能轻松尝试回旋操,接着介绍彝族使用椅子的基本动作。每个动作大约需要维持两分钟左右,每天花上10分钟就能取得效果。

注意:1.颈部、腰部的等身体部位疼痛时,不要练习;

2.一天一次就足够,要避免饭后进行;

3.在意识中要一直想着丹田部位(肚脐下2-3CM的位置)。

a.转动上半身,锻炼腹肌。

1.臀部坐在凳子1/3处,一腿轻放在另一腿上保持背部挺直,用力呼吸,上半身向一边有节奏地移动。

2.再次用力呼吸,脑中想着丹田地的位置,单手压住左腿,朝反方向转移身体,反复三次。(骨盆保持不动。左右各三次)

b.背部波浪形运动

1.双腿大角度分开,脚心切实着地。

2.头部和背部都同时缓慢直立到脊椎骨和地面垂直。用力呼吸,身体向前倾,尽量拉伸脊椎骨,仿佛把腰椎推向斜前方倒放的感觉。

3.边把上身向前倾,边将头下垂,同时用力呼吸。随后边吸气边将背慢慢卷起来。

4.以腰椎为中心,逐渐直立起卷曲的脊椎。这个过程一定不能着急,整个周期进行两分钟为宜。

(实习编辑:童文冲)

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